Stoppen met roken begint met een goede motivatie. Wanneer u zelf niet voor 100% gemotiveerd bent, is de kans op succes een stuk kleiner. Een goede motivatie is helaas niet altijd voldoende. De lichamelijke en geestelijke verslaving aan de tabak maken ook voor gemotiveerde mensen het stoppen (en dit volhouden) moeilijk.
Wil je stoppen met roken? Kies dan binnen nu en vier weken een stopdatum. Als je gaat stoppen, kun je kiezen om dat helemaal op eigen kracht te doen of om extra hulp te krijgen.
Al wil het merendeel van de rokers liever gestopt zijn, slechtst 3-5 % slaagt er in om dat op eigen kracht te doen. Met hulp verdubbel of verdrievoudig je je kans om succesvol te stoppen.
Ga je stoppen met hulp? In onze praktijk begeleidt praktijkondersteuners Ria en Jacquelien met het voorbereiden van het stoppen en met het volhouden van het niet roken in persoonlijk contact.
Het is aan te raden om binnen de vier weken een afspraak te plannen, zodat je het stoppen goed kan voorbereiden en/of wegens leveringstijden betreffende nicotine vervangende middelen (NVM) of medicatie. De NVM en medicijnen maken het gemakkelijker om te stoppen. Wil je meer weten over nicotine vervangende middelen en medicijnen, klik dan voor meer informatie op onderstaande linkjes.
De begeleiding vanuit de huisartsenpraktijk wordt gedekt door uw verzekering en is hiermee voor u kosteloos. Aan eventuele hulpmiddelen zijn wel kosten verbonden. Deze kosten worden vergoed vanuit uw basisverzekering. De vergoeding kunt u alleen krijgen wanneer u begeleiding krijgt bij het stoppen. De kosten komen wel in aanmerking voor uw eigen risico (voor 2022 geldt er een wettelijk verplicht eigen risico van 385 euro). Als u stopt met roken zijn deze kosten snel terugverdiend!
Adviezen
- Blijf alert. Op onverwachte momenten kunt u plotseling weer naar een sigaret verlangen. Blijf daarom opletten! Zorg dat u alvast een paar alternatieven voor roken hebt bedacht. Bijvoorbeeld even diep ademhalen, iemand opbellen, een glas water halen, een muziekje opzetten.
- Zoek steun. Leg uit aan uw omgeving dat u bent gestopt. Spreek met andere rokers af dat ze u geen sigaret aanbieden en liefst niet in uw omgeving roken. Of probeer samen te stoppen. Pas op met alcohol. Onder invloed van alcohol is het moeilijker om nee te zeggen tegen roken. Probeer de eerste weken geen of weinig alcohol te drinken.
- Positief denken. Geef uzelf een compliment omdat u nog steeds niet rookt.
- Bedenk een leuke beloning voor uzelf (iets leuks kopen, naar de bioscoop).
- Denk niet: “Eentje maakt niet uit” of “Ik heb er wel een verdiend”. U maakt het uzelf dan onnodig moeilijk.
- Bedenk nog eens dat het stoppen met roken goed is voor uw gezondheid.
- Uw conditie verbetert, u voelt zich fitter, u kunt beter proeven en ruiken en u wordt minder snel verkouden of ziek. Dit merkt u al na een paar weken. Als u het drie maanden weet vol te houden, is de kans groot dat u het ook een jaar volhoudt. Zet dus alles op alles om die drie maanden te halen!